brzuch trening

by odsłonić brzuch to odpowiednia dieta i trening, nie sam trening brzucha bo on będzie, ale pod tłuszczem

[...] -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim chwycie -Wyprosty ramienia w opadzie tulowia z linka wyciagu -Wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 5.Seria laczona na brzuch: 3 x max.powt. -Unoszenie nóg lezac -Spiecia brzucha lezac loozak na redukcji 150gr.ww to nic dziwnego, jesli zas chodzi o budowanie masy to faktycznie troche malo, [...]

Dziś trening odpuszczam ze wzgl. na kolana, taka mini-rege, zobaczymy w piątek co się zadzieje :-D Brzuch mnie napitala ostro...okolice żołądka, dość wysoko w każdym razie. Popatrze na wypiski i może zlokalizuję winnego/ winną... Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-26 08:01:21 Marzyłam o tym śniadaniu od tygodnia :-D chlebek bananowy gryczany [...]

Fajny dziennik. Będę zaglądał i śledził postępy. Przeczytałem całość i pisałeś gdzieś że priorytetem są nogi i brzuch. Ale trening na nie robisz dość sztampowy. Nie myślałeś żeby trochę bardziej hardcore'owo je potraktować?

4.trening siłowy: -nogi - sztanga ok.20\30 kg zazwyczaj na bramie 2 serie po 10/15 pow -klatka- ławeczka 25 kg - 2 po 15 -biceps,barki- sztanga ok.10 kg -triceps- wyciskanie franc. 2 serie po 10 z 10 kg no i na koniec brzuch

[...] ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie drazka zza kark lub do klatki Przysiady Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog lezac na brzuchu Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone [...]

[...] tyłku" 97cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 33-34 Biceps: też nie wiem jak mierzyć, ale 29cm Przedramię: 24cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch (wiecznie wystający, nawet gdy ważyłam 8kg mniej), ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : pojęcia nie mam - uda i ramiona chyba (po tym widzę, że przytyłam [...]

[...] nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo po treningowo, witaminy, bcaa , kreatyna cm3. Ostatnio przerabiany plan : Pm - klata plecy brzuch + 15min cardio Wt - interwał Śr - nogi brzuch + 15 min cardio Czw - interwał Pt - barki kaptury biceps triceps + 15min cardio Sob - interwał Nd - wolne Był to plan na [...]

[...] która przecież zostawiła ślad na jej ciele. Powiem tylko nieobeznanym że po drodze Shrimp zostawiła wagowo drugą siebie. Odwadnianie i rzeźba idealna. Nogi, ręce nawet brzuch, mimo, ze tu nie uzyska się jędrności pozwalającej na uzyskanie "kraty" to jednak widać mięśnie brzucha na wciągnięciu. Nogi zupełnie na koniec nagle odpuściły i [...]

[...] w środy i piątki (w czwartki robię plecy, bary więc odpoczynek musi być ) 2>czy nie za dużo mam ćwiczeń na daną partię, mam 4 ćwiczenia na każda partie 3> czy połączenie 3 partii mięśniowych na jeden trening to nie za dużo? 4>Czy klatkę można łączyć z tricepsem, a brzuch z "bajcepsem" TO wszystko proszę o krótkie i na temat odpowiedzi, Dziękuje.

Dzień 73 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 9/6/ 22,5kgx 4 18kgx 10/ 20kgx 9/7/ 22,5kgx 5 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 8/ niżej związana 6/4/4 / próby podciągnięć z gumą x3, wiszenia w spięciu x4 Wyżej związana 8/ niżej związana 5/4/3 / próby [...]

[...] 6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4 7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/ 8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20. Suplementacja Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi -Martwy ciag -Wioslowanie -Sciaganie drazka zza kark lub do klatki -Przysiady -Prostowanie nog na maszynie -Uginanie nog lezac na brzuchu -Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone [...]

[...] 6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4 7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/ 8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20. Suplementacja Tutaj nie chce niczego brac, przynajmniej na razie. Na siłownie dlatego idę, aby byc osobą aktywną itd Nie po to, aby brac jakieś [...]

[...] 6. Biceps: Gryfem łamanym podnoszenie. 4s 12xgryf+5kg x4 7. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s: 12x10kg+gryf /x4/ 8. Na koncu zrobiłem brzuch na skosnej 3x20. Z każdą serią pomagali, mówili "dawaj jeszcze raz", " dasz radę " "kur** jeszcze !" Jak już nie mogłem podnieśc to pomagali tak, abym to wycisnął [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Plecy - Klata - Od następnego FBW. Zacznę tak jak mówicie Nogi -> Plecy -> Klatka -> barki -> triceps -> biceps -> ew. brzuch Jak mnie najdzie to może jeszcze zrobie raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g [...]

[...] do sily to siady robie 110 kg po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b powoli, klatke 65 robie pelna , wiek 21. umiesszczam zdjecia. abs na brzuch robie codziennie do tego basen i dlugie biegi po 1,5 h. mam 1 dzien przerwy w tyg. prosze o rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ebb172c9b3f4820a1be8d4f0a7ad1fe.jpg [...]

jak dysponujesz tylko hantlami to według mnie trening mniej więcej ok, darowałbym sobie tyle serii na brzuch, bez dodatkowych ćwiczen starczy, aczkolwiek nie zaszkodzi dać powinnieneś zadbać o dopowidnią dietę również , dodatni bilans kcal

[...] grupa 1 z lekką modyfikacją ( tylko wolne ciężary aby nauczyć się techniki , lepsze rozciągniecie i brak izolowanych ćwiczeń ) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce ( głowa w [...]

Nie pisałem wczoraj bo mialem małą przygodę :) Otóż przy robieniu przyciągania trójkąta do brzucha na plecy pękła mi stalowa linka w połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z [...]